賽前 48 小時完整指南：飲食、作息、裝備清單一次搞定

比賽前 48 小時的準備，往往決定了當天的表現。以下是一份完整的賽前指南： 【飲食篇】 - D-2：開始碳水超補（Carbo Loading），每公斤體重 8-10g 碳水。白飯、麵食、地瓜為主。 - D-1：維持高碳水但避免高纖維食物（減少腸胃負擔）。晚餐不要太晚吃。 - 比賽當天：起跑前 3 小時吃早餐。白吐司配花生醬、香蕉是經典選擇。 【作息篇】 - D-2 晚上好好睡，這是最重要的一覺（比賽前一晚通常會緊張睡不好，沒關係）。 - 比賽當天：提前 4 小時起床，讓身體完全清醒。 【裝備清單】 □ 號碼布 + 安全別針 x 4 □ 晶片（確認是否已綁在鞋帶上） □ 比賽用鞋（已跑過至少 50km 磨合） □ 凡士林（防磨擦：腋下、大腿內側、乳頭） □ 能量膠 x 3-5（依完賽時間決定） □ 寄物袋（完賽後保暖衣物） □ 手機 + 行動電源